丽江古城慢生活。从昆明坐大巴到丽江，4小时票价80元。住古城四方街客栈每晚240元，木结构房间有壁炉。安排五天：第一天古城漫步；第二天玉龙雪山；第三天泸沽湖；第四天吃过桥米线；第五天返程。建议带氧气瓶，买雪山门票，客栈可安排接机服务。

饮食上我改用分餐法控制体重。午餐控制在500kcal：150g鸡胸肉、200g蔬菜、50g糙米。晚餐提前到6点，只吃300g水果加100ml豆浆。三个月下来体重减6kg，体脂率从28%降到22%。血糖空腹值稳定在5.0左右。注意事项：每餐加20g坚果补充油脂；别完全断碳水；如果头晕就加餐；有糖尿病史需监测血糖。